O método simples para perder peso sem esforço (e sem se levantar da cadeira)
Perder peso sem levantar da cadeira e sem ir à academia parece brincadeira, mas é possível. Pelo menos essa é a conclusão de uma equipe de pesquisadores da Universidade de Houston que encontraram um truque simples que treina um músculo capaz de queimar glicose e gordura sentado.
Este segredo bem guardado é valorizado pelo sóleo, um músculo largo e grosso que pesa apenas 1% do corpo total e está localizado sob o gastrocnêmio, na parte de trás de ambas as pernas e se estende do joelho ao calcanhar. Se ativado corretamente ao flexioná-lo, é capaz de elevar o metabolismo muscular por horas, mesmo sentado.
O estudo, realizado por Marc Hamilton, professor de Saúde e Desempenho Humano da referida universidade e publicado na revista iScience, sugere que sua ativação para manter um metabolismo oxidativo elevado (por horas) e melhorar a regulação da glicose no sangue é mais eficaz do que qualquer outro método de perda de peso, incluindo exercícios físicos e jejum intermitente.
“Os 600 músculos combinados normalmente contribuem com apenas 15% do metabolismo oxidativo total do corpo nas três horas seguintes à ingestão de carboidratos, e o sóleo é capaz de dobrar ou até triplicar isso. Não temos conhecimento de nenhum medicamento existente ou promissor que se aproxime dessa magnitude”, afirmou o pesquisador. “Nem em sonhos achávamos que esse músculo tinha esse tipo de capacidade. Esteve dentro de nossos corpos o tempo todo, mas ninguém investigou como usá-lo para otimizar nossa saúde, até agora”.
O processo consiste em usar oxigênio para queimar metabólitos como glicose no sangue ou gorduras, mas depende das necessidades energéticas imediatas do músculo quando ele está trabalhando. Durante a investigação, biópsias musculares revelaram que havia uma contribuição mínima de glicogênio para alimentar o sóleo, que normalmente é o tipo predominante de carboidrato que alimenta o esforço muscular. Em vez de decompô-lo, esse músculo pode usar outros combustíveis como glicose ou gordura que está no sangue.
“Esta dependência abaixo do normal ajuda o sóleo a trabalhar por horas sem esforço e sem fadiga durante esse tipo de atividade muscular, pois há um limite definido para a resistência muscular causada pela depleção de glicogênio”, especificou Hamilton.
De fato, os efeitos do sóleo na química do sangue incluíram uma melhora de 52% na variação de açúcar no sangue e 60% menos insulina dentro de três horas após a ingestão de uma bebida com glicose. Essa ativação do sóleo também foi eficaz em duplicar a taxa normal de metabolismo da gordura no período de jejum entre as refeições, diminuindo os níveis de triglicerídeos.
Como é feito o exercício?
Após anos de estudo, Hamilton e sua equipe conseguiram desenvolver um método de flexão do sóleo diferente daquele ativado quando estamos em pé ou andando. Este exercício, de fato, aumenta o consumo de oxigênio e o torna mais resistente à fadiga.
Você começa sentado, com os pés apoiados no chão e os músculos relaxados. Feito isso, o calcanhar é elevado enquanto o antepé permanece parado. Na amplitude máxima de movimento, o pé é liberado passivamente para voltar para baixo. O truque é encurtar simultaneamente o músculo da panturrilha enquanto o sóleo é naturalmente ativado por seus neurônios motores.
Publicações adicionais estão atualmente em andamento focadas em ensinar as pessoas como podem implementar o Método Hamilton corretamente e sem o equipamento que usam no laboratório, pois colocá-lo em prática requer tecnologia no momento, laptop e experiência para otimizar seus benefícios à saúde.
De qualquer forma, os pesquisadores alertam que não é o remédio definitivo para perder peso, nem deve ser usado (por enquanto) como complemento de uma dieta para emagrecer. No entanto, pode ajudar a resolver problemas de saúde para pessoas com metabolismo lento devido à inatividade.
